> Jak prawidłowo powinien wychodzić zig-zak? > Czy wogóle powinien. Przy klasycznym HST zig-zag jest nieunikniony. Nie przejmuj sie tym. Na temat unikania zig-zakow jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego [...]
Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]
L-Arginina doda siły, poprawi wydolność i ukrwienie mięśni, pomaga również w walce z tłuszczem, 3g przed T i 3 po. L-Karnityna na pewno się przyda skoro jesteś na pełnych obrotach, a ona podczas wydolności przekształci Twój tłuszcz zapasowy w energię, dawka 1,5-3g na 30min przed T. Zwiększ podaż białka w diecie i ważne - 30 min po T oraz przed [...]
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]
ja bym zrobił tak: kup dwa opakowania Epi z Chapparel Labs (120 kaps każda) poleć tak: 1 tydz 3 kaps ed 2-4 tydz 4 kaps ed 5-8 tydz 5 kaps tabletek starczy. podczas cyklu esseliv + lecytynka, może tez być liver longer lub liver detoxifier & regenerator z NOW Foods. W ostatnim tygodniu cyklu wrzucasz kreatynę (może być HP i Storm, może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Po przeliczeniu tabela wygląda następująco: w b t Posiłek 1 06:50 118 27 11 Posiłek 2 10:25 70 27 17 Posiłek 3 14:45 70 27 15 Posiłek 4 17:00 70 27 38 Posiłek 5 19:00 70 27 11 Trening siłowy (od ok. 20 do 21) Posiłek 6 21:20 23 27 11 Sen 22:00 423 162 100 Czyli: w 423 b 162 t 100 Na temat ćwiczeń jeszcze poczytam :) Do tej pory robiłem [...]
ja bym dodał jeszcze jeden posiłek aby przyśpieszyć metabolizm... możesz jadac co 2/2,5 godz z rana aż do posiłku przetreningowego.. to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii .8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor, [...]
waga x 24h(godziny) x wspołczynnik aktywnosci1.3 -średni 60 x 24 x 1.3=1872 dieta zbilansowana + 500 kcal nadwyżka kcal na masę =2372 ,ustal na 2400 kcal Teraz policzmy czy ok. B:2,2 T:1,3 W:reszta ww B: 60 x2.2 x 4kcal=528 kcal T: 60x1.3 x 9 kcal=702 kcal W: 528+702 =1230 2400-1230=1170 /4 kcal(1 g ww to 4 kcal)=292.5 g ww 292.5/60(twoja [...]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 =1631 kcal -679,32+1039,75-88,56=1631 3 x 60 min x 5 + EPOC(3 x (4% z 1631 = 65)) = 1558 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =1558/7=223kcal 900+(3x65)=1095 Sumujemy:1631+223=1854kcal Dodajemy Neat:Dodam 300kcal bo boks wymagający ^^ [...]
to ja przyniose kaganek oswiaty %) Background: I began BBing with a trainer from Germany. In educating me, he related to me that, in his time BBing there, European BBers were relatively without American influence. Common practice called for the use of short halflife ester injectables, the variety of which was very much greater than exists today, [...]
ziompel za malo kcal - zobaczysdz ze latwo bedzie o efekt jojo. 1. Czy przed aerobami warto wypijac kawe?! NIE BO MI SNIE SMAKUJE I BRUDZI ZĘBY NIE WIEM CZY WIESZ ALE MOCNA CZARNA HERBATA MA WIECEJ KOFEINY NIZ KAWA! DO TEGO MOZEWSZ ZAPODAC 1,5-3 G TAURYNY. 2. czego unikac w diecie? jakich produktow?! -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]
Jeśli skończyły mi się treningi w piłkę nożną, to powinienem jakoś zmniejszyć ten rozkład?: B: 2,6(razem z roślinnym. Mam około 70% zw. w diecie) T: 1,5 W: 5,4 Kcal: 2816 (To daje ok. 45/kgmc) Czy może tak zostać? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-07-03 14:47:23
3 tygodnie juz jestem znowu na masie i nic nie rozumiem:( w 1 tyg waga + 0,9 w 2 tyg + 0,6 a w 3 nic na plus ( w 3 tyg przestawilem sie z mrozonek na wiekszosc swiezych warzyw) Z tego co widze w lustrze to glownie fat wszedl jesli chodzi o wymiary to poszedl pas +2-2,5 i klatka +2 a wiec chyba mam racje ze fat Dieta ta sama caly czas. B [...]